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內容來自YAHOO新聞
提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套
【華人健康網圖文提供／台灣東販】看書、寫文章和工作等時候，通常專心進行會比較有進展。相反的，不能專心的話再簡單的事情都會很難著手。
所以， 提高專注力也是一種可輕鬆開始的有效方法。至於具體的做法，我推薦各位可以嘗試冥想。冥想已廣泛運用在各種領域上，許多人都親身體驗過它的效果。
提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套
舉例來說，運動比賽有時是在一瞬間決定勝負的，因此自古以來人們就曉得專注力的重要性。現代有不少職業運動選手，將打坐或冥想納入訓練當中。
所以，請你一定也要嘗試看看。不過，我們不需要進行正式的冥想。感覺上冥想好像很困難，其實只要三個步驟。
步驟1／閉上眼睛，注意呼吸。
步驟2／進行腹式呼吸，用鼻子吸氣5秒左右，再用嘴巴吐氣8秒左右。
步驟3／以上動作進行2～5分鐘。
提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套
這樣一來思緒就會變得清晰，請在進入這種狀態後，想一想你要養成的習慣。由於腦中的雜念和煩惱都趕出去了，你應該不會再過度煩惱或擔心。最後，很神奇的是任何事都能變得容易起頭。
我一向選在午後實行。畢竟吃完午餐就想睡覺，我會在興起睡意之前進行「微冥想」。這樣一來就能增強專注力，更容易著手進行任何事情。多虧如此，我不但能立即處理非做不可的事，也不會偷懶磨蹭。原稿也能在短時間內寫完。
本文出自台灣東販《持之以恆的技術》
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熬夜大補帖 吃五穀糙米飯精力滿滿 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提升專注力-5分鐘-微冥想-法有-套-000204579.html
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