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作者簡介：博客來書店

張正修博客來網路書局國籍：台灣

1973年建國中學畢業
1977年6月國立台灣大學法律系畢業
1979年4月進入日本國立東京大學大學院法學政治學研究科修士課程
1981年3月自日本國立東京大學修士畢業
1981年4月進入日本國立東京大學大學院法學政治學研究科博士課程
1985年9月修完博士課程，主修為地方自治

現為開南大學法律系專任副教授，並於國立台北教育大學、淡江大學兼任教職，主要教授地方制度法、憲法、西洋哲學史、西洋政治思想、日文等。

作者專著：
憲法與行政法制
憲法與行政法制(Ⅱ)
地方制度法理論與實用(1)──地方自治概念、國外法制及都市篇
地方制度法理論與實用(2)──本論(Ⅰ)
地方制度法理論與實用(3)──本論(Ⅱ)
馬克思經濟學理論與發展
地方自治
ISDN整體服務數位網路入門（翻譯）
尋找主體的無國之民
用自己的話快速學習日文（增訂版）
為脫華而寫的西洋哲學史(一)──古代希臘與中世紀哲學
西洋哲學史──近代哲學
西洋政治思想與法思想史（第一篇）
西洋政治思想與法思想史（第二篇）
比較憲法與政治（第一冊．憲法總論與德國法制公法史）

越級申訴

地獄公主漢堡店

惡人

會員登入

東京下町古書店 Vol. 1 搖滾愛書魂

新島八重（下）：NHK年度大戲《八重之櫻》日本奇女子的波瀾故事

已追蹤作者：[ 修改 ]
確定取消
作者：張正修新功能介紹
出版社：新學林新功能介紹
出版日期：2010/07/01
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

糖尿病、動脈硬化都是肌力低下害的！3分鐘間隔走路法hold住肌力

【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎…。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia ）。

人的肌力會在20幾歲時達到巔峰，之後就會隨著年齡增長，肌肉質量與力量都會隨之下降。30幾歲之後一年大約會衰退5%~10%。但如果覺得肌力衰退是無可奈何的事，不去管他也沒關係的話，就大錯特錯！肌力衰退會導致身體各種意想不到的疾病，如糖尿病、心肌梗塞、動脈硬化等。

日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。對進入中年之後的族群來說，肌肉減少症是個不可不忽視的問題。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有hold住肌力才能讓人越活越年輕。

【3分鐘間隔走路健康法—輕鬆hold住肌力】

1.走路當中用3分鐘快走

★POINT：快走時要感到有一點累才有效果，不過也不要過於勉強，能持續下去才是重點。如果會膝蓋痛的人可以放慢速度小心地走，時間久了關節附近的肌肉肌力也會提升，反而可以緩解膝蓋痛的問題。

2.快走3分鐘過後，回到一般速度慢慢走3分鐘，再快走3分鐘以此類推

★POINT：走完路30分鐘內喝200cc的牛奶，可以加速修復受損的肌肉組織，還可以攝取作為肌肉原料的氨基酸，讓肌力訓練效果倍增。除了牛奶，也可以吃優格或起司代替。

★建議運動量：

計算3分鐘快步走的次數，一周最好可以累計60分鐘以上。

檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！

【延伸閱讀】

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/糖尿病-動脈硬化都是肌力低下害的-3分鐘間隔走路法hold住肌力-042716465.html

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