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黎明文化事業股份有限公司出版，中國新文學叢刊 39，陳紀瀅自選集

作者簡介

陳紀瀅

生於中國河北安國縣。1922年到保定讀中學。1927年大學預科畢業，考入哈爾濱吉黑郵政管理局，在南岡總局、五道街、長春、火車郵局、滿州里一等局等郵政機構任職5年，同時入哈爾濱法政大學夜間部學習法律與經濟等課程，並開始寫作。1931年年底，接受天津《大公報》之聘，擔任東北秘密通訊員工作，從1932年撤退回上海，一面在郵局工作，一面從事新聞和創作。1933年奉《大公報》之命秘密回東北採訪。12月，在《大公報》發表《東北勘察記》。1934年回上海，結交30年代各種文化人。1935年2月，去武漢，與趙惜夢、丁浣非、孔羅蓀等共同創辦《大光報》，主編綜合性副刊《別墅》。 1937年10月，回大公報，擔任副刊編輯、記者、特派員等職。1938年首次去天山。1940年、1942年又兩次去天山。1940年曾去蘇聯開會。 8月，遊記《新疆鳥瞰》由商務印書館出版。1945年1月，小說《新中國幼苗的成長》由重慶建中出版社出版。當選為國民黨國民參政會參政員。1946年5月1日，辭去《大公報》職務。

抗戰勝利後，在東北當接收大員，以郵政儲金匯業局東北等局五委員之一的名義到達長春，被任命為哈爾濱市府文化委員主任委員。調任北京郵匯局副經理。1947年1月初版小說《春芽》。1948年升任鄭州郵匯局經理。4月，被選為國民黨立法委員。7月，調任瀋陽郵匯局經理。1949年1月，由上海至廣西桂林，籌設並任郵匯局經理。8月，離桂林去台灣台北。 12月，離開郵匯局，專任立法委員。至此開始了其創作鼎盛期，作品包括遊記《歐陽剪影》（1950）、《美國訪問》（1964）、《西班牙一瞥》、《歐洲眺望》、《西德小駐》（1968）、《瞭解琉球》（1969），散文集《寄海外寧兒》（1950）、《夢真記》（1951）， 小說《荻村傳》(1951)、《赤地》（1955）、《賈雲兒前傳》（1956）、《華夏八年》（1960）、《華裔錦冑》（1979），論著《文藝新里程》（1956）、《百年來中國文藝的發展》（1958）、《常青藤盟校及其他》、《美國的新聞事業》、《美國的圖書館》、《美國的博物館與陳列館》、《時代雜誌四十年》、《讀者文摘是怎樣辦起來的》、《普林斯頓大學蓋斯特東方收藏》（1965），傳記《報人張季鸞》（1957）、《齊如老與梅蘭芳》（1967）、《白霜道路》（1969）等。 陳紀瀅於1944年、1960年分別獲教育部文學獎，1983年榮獲美國加州世界開明大學文學系博士學位。

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  作者： 陳紀瀅
  
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• 出版社：黎明文化
  
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• 出版日期：1975/12/01
• 語言：繁體中文

陳紀瀅自選集(POD)

心理學辭典(精)		基礎與應用心理學		簡明心理學辭典		情緒心理學
教師實用心理學		文化與心理治療		心理分析與治療		心與身的關係
系統心理學：緒論		瞭解你六歲的孩子		美國的心理學界		心理學入門

內容來自YAHOO新聞

深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】深蹲旋風太強大，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？

健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）

別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易

對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌，及位於大腿後側的腿後肌群，以及核心肌群，有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。

不過，Ryan教練也提到，但目前多數網友接觸、執行的動作，並非真正名詞定義上的「深蹲」，也就是屁股向下幾乎至地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。

最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的肌群；對於一般人與初學者來說，較為容易學習與執行。

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）

半蹲舉做對了嗎？熱身＋3分解步驟不NG！

Ryan教練仍強調，若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實，不僅無法獲得有效的訓練效果，更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險，不可不慎！

有鑒於此，Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練，並將動作過程拆解為「3個分解步驟」，讓大家能夠更容易輕鬆執行，並強調從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低受傷風險。

【做半蹲舉3分解步驟】

Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）

◆事前熱身：

原地小跑步，記得每一踏步都要把小腿舉起來，然後擺動手臂。在原地大約跑2到3分鐘，讓自己覺得有心跳提升，有點小喘，成功熱身後就可以做接下來要進行的半蹲舉動作。

步驟1：先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。

步驟2：膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。

步驟3：想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的幅度後，用臀部與腿部的力量站回到原本的站姿。

鍛鍊部位：臀部肌群、大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的腿後肌群。

正確做才有效！「半蹲舉」動作莫忘3注意事項

除了依照上述3大分解步驟進行外，Ryan教練提醒，想要確保「半蹲舉」動作正確，有效鍛鍊臀部、腿部，以及核心肌群，應謹記下列3注意事項。

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）

博客來網路書店注意事項1：

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向，而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。

正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）

注意事項2：

小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。當動作錯誤的時候，可能會發生某些情況，就是身體過於前進，讓小腿跟軀幹不呈現平行，或是膝蓋過於前突，讓小腿跟軀幹不會是平行的兩條線。

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）

注意事項3：

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。

「半蹲舉」膝蓋不過腳尖？教練：動作模式正確才是關鍵

至於網路所盛傳的，進行蹲舉動作時，膝蓋不宜超過腳尖的說法，Ryan教練指出，深蹲膝蓋過不過腳尖並不是操作時的重點，而是深蹲的動作模式是否正確！

事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。所以，只要動作模式與出力部位正確，即使深蹲幅度可能會因個人身體狀況、受傷歷史，與動作能力不同而受限，一樣能達到一定的鍛鍊效果，但如果發現身體無法做到正確的動作姿勢，建議要尋求專業教練的建議與指導。

【專家小叮嚀】：

最後，Ryan教練也提醒，因為每個人的體能與生理狀況不盡相同，為大大提升squat動作訓練的效果，並把運動傷害風險降至最低，建議大家在進行任何新的運動前，都應先尋求專業教練的建議、指導，尋找出最合適自己的訓練方式，循序漸進執行，較有保障。

拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/深蹲太強大-半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學-080607917.html

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